Общая слабость

Особенности лечения

Возникает вопрос, что делать с быстрой утомляемостью? Как себе можно помочь? Начнём опять с образа жизни.

От вредных привычек следует отказаться решительно. Резко бросать курить никто не предлагает, но способов, помогающих отказаться от курения, сейчас разработано и испытано множество – выбрать можно.

Чтобы избавиться от быстрой утомляемости, питание необходимо привести в норму, сбалансировав рацион так, чтобы в нём были все необходимые продукты – натуральные, а не промышленные суррогаты. Очень важны полноценные белки, животные и растительные: рыба и мясо (желательно красные), яйца и «молочка», неострые сыры, бобовые. Сложные углеводы снабжают нас энергией: овощи и фрукты, ягоды и сухофрукты, цельнозерновые каши, хлеб из грубой муки, картофель – печёный или «в мундире». Количество жиров в рационе снизить, заменив насыщенные жиры полезными и нужными. Это нерафинированные растительные масла, орехи и семечки; из животных жиров самыми богатыми источниками ПНЖК считаются тресковый – он на первом месте, лососевый, куриный, а уже потом – сливочное масло.

Двигательная активность должна быть регулярной, особенно при сидячей работе. Нет возможности заняться каким-либо спортом – гуляйте ежедневно по 30-40 минут. Быстрая ходьба для многих людей полезнее бега, так что и в офисе каждый час можно вставать и стараться пройтись; к тому же «мелкие» дела, связанные с походами в соседние помещения, найдутся всегда.

Чтобы избавиться от быстрой утомляемости, ложиться спать надо раньше – хотя бы в 23 часа: так действительно можно выспаться за 7-8 часов. Многие люди, привыкшие ложиться далеко за полночь, жалуются на недосыпание, даже если спят по 9-10 часов – у них «сбиваются» естественные биоритмы.

Симптомы упадка сил

Резкий упадок сил может появиться у каждого – у ребенка, пожилого человека, взрослого.

Состояние возникает в любой сезон, но часто оно проявляется осенью, это связано с тем, что в этот период у многих наблюдается нехватка витаминов и снижение иммунной системы.

Симптомы упадка сил могут быть следующими:

Головокружения, головные боли, физическое недомогание.

Может возникать тошнота просто так, иногда пропадает аппетит. Симптомы могут проявляться при наличии снижения энергии при беременности.

Частые скачки артериального давления

Во время внутреннего истощения проявляется низкое давление.

Отмечаются проявления шума в ушах, чувство тяжести за органами слуха, иногда возникают темные мерцающие точки перед глазами.

Нарушение двигательных функций.

На протяжении суток у человека снижаются показатели работоспособности. Он не может сосредоточиться на работе, постоянно путается, делает ошибки, выглядит заторможенным.

Бывают случаи, когда у людей во время этого неприятного состояния проявляются фантомные болевые ощущения, расстройство дыхательной деятельности без явных причин.

У многих в течение дня происходят изменения в показателях температуры. Но для упадка сил характерно стойкое снижение температуры.

Отсутствие интереса к происходящему вокруг.

Проявления стойкой слабости, как после болезни, недомогание, повышенная потливость.

Причины быстрой утомляемости

Откуда же берется быстрая утомляемость, это образ жизни или заболевания? В наше время у большинства людей наблюдается и то, и другое, но начинать стоит с рассмотрения образа жизни.

Неправильное питание и режим сна влияет на быструю утомляемость

Питание – первая важная причина быстрой утомляемости, точнее неправильное и несбалансированное питание: работающие люди нередко злоупотребляют кофе, быстрыми углеводами (в т. ч. сладостями) и фаст-фудом. Даже если пища готовится дома, многие хозяйки стараются покупать продукты, готовка которых требует минимальных временных затрат: колбасы, консервы, полуфабрикаты, готовые соусы, удобные приправы и добавки к блюдам, вроде майонеза и кетчупа. В результате уровень сахара в крови «скачет» постоянно: это не лучшим образом отражается на самочувствии.

Нарушение режима сна и бодрствования, регулярное недосыпание с «плавным переходом» в хроническую бессонницу тоже приводят к быстрой утомляемости. Большинству людей это известно, но они стараются гнать от себя эти мысли, предпочитая «позицию страуса».

Таблетки, диеты и вредные привычки частая причина быстрой утомляемости

Не на последнем месте среди причин быстрой утомляемости стоит приём лекарств: многие пользуются их «помощью» гораздо чаще, чем следует, принимая таблетки «от давления», транквилизаторы, успокоительные, снотворные и антигистаминные препараты. Женщины, к тому же, могут принимать противозачаточные средства, не всегда безопасные для эндокринной системы и здоровья в целом.

Вредные привычки, и особенно ставшее сейчас модным в среде молодых женщин и девушек курение, блокируют поступление кислорода в кровь, разрушают большую часть питательных веществ, которых нашим клеткам и так не хватает катастрофически. Энергетический обмен «даёт сбои» и становится вялым – вот и быстрая утомляемость, но большинство любителей сигарет признавать это категорически не желают.

Диеты для похудения, использующиеся бессистемно и неграмотно, тоже ослабляют организм и являются причиной быстрой утомляемости, как и непосильные нагрузки во время тренировок. Последнее случается не так уж редко: набрав лишний вес, многие женщины решаются на «радикальные меры», и «гоняют себя» до изнеможения, зато изменить к лучшему режим дня и питание решаются при этом не всегда.

Как здоровье влияет на утомляемость организма

Беременность и менопауза часто сопровождаются утомляемостью, но это – отдельные темы.

К проблемам со здоровьем, симптомом которых бывает быстрая утомляемость, можно отнести железодефицитную анемию, гипотонию – пониженное кровяное давление, диабет и гипотиреоз, сердечнососудистые заболевания и депрессию. При депрессии утомляемость сочетается с частым подавленным состоянием.

Скрытые, вялотекущие инфекции тоже могут быть причиной; утомляемость возникает и в период восстановления после них

Здесь важно дать организму восстановиться полностью, а не спешить «взваливать» на себя грузы обязанностей, иначе временная слабость перейдёт в хроническую усталость

Если причины быстрой утомляемости неясны, лучше обратиться к врачу: быстрая утомляемость часто возникает из-за обычной нехватки витаминов и минералов – например, сезонного гиповитаминоза, но может быть связана и с серьёзной болезнью, даже с онкологией.

Отсутствие нормального сна

Не всегда отсутствие сна связано с психическими заболеваниями. Часто причинами повышенной утомляемости и сонливости является наш собственный жизненный ритм. Например, ненормированный рабочий график и работа допоздна, наличие ночных смен, частые перелёты и акклиматизации.

Отсутствие нормального сна ночью всегда будет вызывать утомляемость и сонливость.

Апноэ во сне

Это научное название самого обычного храпа. При этом состоянии горло сужается или даже закрывается во сне. Из-за этого возникает утруждённое дыхание, которое прерывает сон. Отсутствие полноценного сна, а особенно фазы медленного сна, будет вызывать утомляемость и сонливость днём.