Как похудеть на 15 кг

За месяц

Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, откажитесь от быстрых углеводов, переработанной и жирной пищи, сахара и соли. Ешьте каждые 3 часа, но съедайте не более чем 300 г пищи за один приём. Основное правило – через каждые 2 дня необходимо делать разгрузочный день на гречке либо кефире. В эти дни нужно съедать либо 500 г гречневой каши на воде без соли и масла, либо выпивать 1 л кефира 2,5% жирности в сутки.

Меню для недели 1

День 1:

Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
Второй завтрак: 1 яблоко.
Обед: 200 г овощного супа.
Полдник: 1 хлебец, 100 г отварной куриной грудки.
Ужин: 100 г обезжиренного творога.

День 2:

Завтрак: 100 г запечённых овощей.
Второй завтрак: 1 апельсин.
Обед: 150 г запеченной куриной грудки.
Полдник: 1 хлебец, 50 г обезжиренного творога.
Ужин: 200 мл кефира (1,5% жирности), 100 г отварных креветок.

День 3:

Разгрузочный день.

День 4:

Завтрак: 200 гречневой каши.
Второй завтрак: 1 огурец, 1 хлебец.
Обед: 150 г овощного рагу (капуста + лук + морковь).
Полдник: 1 яблоко.
Ужин: 200 мл кефира (2,5% жирности), 150 г любых запечённых овощей.

День 5:

Завтрак: 200 г отварного риса на воде без соли и масла.
Второй завтрак: 100 г тушёной капусты.
Обед: 200 г овощного бульона.
Полдник: 1 хлебец, 1 яблоко.
Ужин: 250 мл кефира (2,5% жирности).

День 6:

Разгрузочный день.

Читайте также:

Овсяная диета

День 7:

Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
Второй завтрак: 1 яблоко.
Обед: 200 г овощного бульона.
Полдник: 100 г отварного хека.
Ужин: 200 мл кефира (1% жирности), 100 г тушёной капусты.

Неделя 2

День 1:

Завтрак: 1 банан.
Второй завтрак: 1 яблоко.
Обед: 200 мл нежирного куриного бульона, 1 хлебец.
Полдник: 100 г творога (3% жирности).
Ужин: 200 г запечённых овощей.

День 2:

Разгрузочный день.

День 3:

Завтрак: 200 г картофельного пюре без соли и масла.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога.
Обед: 150 г овощного супа.
Полдник: 200 мл кефира (1% жирности), 1 апельсин.
Ужин: 100 г запеченного хека.

День 4:

Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1.5% жирности).
Второй завтрак: 1 яблоко.
Обед: 2 огурца, 1 хлебец, 100 г обезжиренного творога.
Полдник: 1 грейпфрут, 1 хлебец.
Ужин: 150 г отварных мидий.

День 5:

Разгрузочный день.

Читайте также:

Диета дюкана: отзывы и очень полезные советы

День 6:

Завтрак: 200 г отварного риса без добавок.
Второй завтрак: 1 запеченное яблоко.
Обед: 1 хлебец, 200 мл молока (1% жирности).
Полдник: 200 г любых тушёных овощей.
Ужин: 250 мл кефира (1,5% жирности).

День 7:

Завтрак: 200 мл молока (2,5% жирности), 1 банан.
Второй завтрак: 2 хлебца, 70 г гречневой каши на воде.
Обед: 200 г овощного супа.
Полдник: 100 г обезжиренного творога.
Ужин: 250 мл кефира (1,5% жирности).

Неделя 3

День 1:

Разгрузочный день.

День 2:

Завтрак: 200 г гречневой каши на воде.
Второй завтрак: 2 хлебца.
Обед: 100 г запеченного минтая, 1 огурец.
Полдник: 2 хлебца, 50 г творога (3% жирности).
Ужин: 200 г тушёных овощей (кроме картофеля).

День 3:

Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности).
Второй завтрак: 1 яблоко.
Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
Полдник: 1 грейпфрут, 1 хлебец.
Ужин: 100 г отварных мидий.

День 4:

Разгрузочный день.

Читайте также:

Как лечить диатез у детей

День 5:

Завтрак: 150 г обезжиренного творога.
Второй завтрак: 1 банан.
Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
Полдник: 2 яблока.
Ужин: 100 г запечённого хека.

День 6:

Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
Второй завтрак: 1 апельсин.
Обед: 100 г запечённого хека, 2 огурца.
Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (2,5% жирности).
Ужин: 200 г тушёной капусты.

День 7:

Разгрузочный день.

Неделя 4

День 1:

Завтрак: 200 г отварного риса без добавок.
Второй завтрак: 1 яблоко.
Обед: 200 г овощного бульона.
Полдник: 1 апельсин.
Ужин: 150 г отварных креветок.

День 2:

Завтрак: 150 г обезжиренного творога, 1 хлебец.
Второй завтрак: 1 апельсин.
Обед: 200 г тушёной капусты.
Полдник: 2 хлебца, 200 мл молока (2,5% жирности).
Ужин: 150 г отварной куриной грудки.

День 3:

Разгрузочный день.

Читайте также:

Инфекционный мононуклеоз

День 4:

Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
Второй завтрак: 1 банан.
Обед: 100 г овощного бульона.
Полдник: 200 мл кефира (2,5% жирности).
Ужин: 100 г отварных мидий, 2 хлебца.

День 5:

Завтрак: 150 г обезжиренного творога.
Второй завтрак: 1 грейпфрут.
Обед: 200 г тушёной капусты.
Полдник: 2 хлебца, 200 мл молока (2,5% жирности).
Ужин: 150 г отварной куриной грудки.

День 6:

Разгрузочный день.

День 7:

Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
Второй завтрак: 2 яблока.
Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (1,5% жирности).
Ужин: 150 г отварных мидий, 1 хлебец.

Чтобы похудеть за 2 месяца на 15 кг, питайтесь по такому же образцу, но разгрузочные дни устраивайте дважды в неделю. В рацион можно добавить говядину, творог 5% жирности, натуральный йогурт и ряженку (не более 4% жирности), куриные яйца (не более одного в день), мёд (не более 1 столовой ложки в сутки), виноград (не более 200 г в сутки).

Как похудеть за неделю на 15 кг в домашних условиях. Безопасное похудение на 15 кг

Лучше всего сочетать диеты с физической активностью (фото: 4girls.ua)

За сколько времени можно похудеть на 15 кг:

Важно не забывать о питьевом режиме, сбалансировать рацион и следить за состоянием здоровья. Средиземноморская, Кремлевская, фруктовая, картофельная, диета Магги, химическая – вариантов много. 6-10 недель

Оптимальный вариант. Не придется голодать, нужно просто следовать принципам здорового питания. Такие диеты одобрены специалистами и наносят минимальный вред организму. Диета Дюкана, белковая диета, система 60, чередование (белковых дней с углеводными) и др.

Как быстро похудеть с помощью альтернативных способов:

Спортивные упражнения. Спорт может быть активный и пассивный. Пассивный – это наши повседневные действия: ходьба, домашние дела, поездки в транспорте. Они помогают израсходовать определенное количество калорий. Активный – занятие одним или несколькими видами спорта. Даже обычная утренняя гимнастика способна ускорить процесс похудения.Лучше всего потере лишних килограммов способствуют кардионагрузки: плавание, гребля, бег, прыжки, аэростеп, кроссфит, интервальные тренировки, велотренажеры, катание на лыжах, коньках, теннис, активные командные игры (волейбол, футбол).
Силовые нагрузки – они помогают привести в форму мышцы и улучшить состояние кожи. Сначала можно начать с небольшого веса, потом работать с утяжелителями и увеличивать количество подходов. Новичкам рекомендуется заниматься под наблюдением опытного тренера.
Пищевые добавки способствуют похудению. Таблетками для похудения, безусловно, злоупотреблять не стоит, зато натуральные жиросжигатели и спортивное питание не навредят. Рацион нужно обогатить цитрусовыми, имбирем, корицей, сельдереем, зеленым чаем.
Косметические процедуры: самомассаж, пилинги, скрабы, обертывания. Вакуумный, аппаратный, инфракрасный массаж также улучшает состояние кожи и ускоряет кровообращение. Отличная возможность уменьшить жировую прослойку в проблемных зонах. Также с лишним весом можно бороться ароматерапией, мезотерапией и иглоукалыванием.
Сауна и баня. С ними лучше не переусердствовать. Хоть эти процедуры и ускоряют метаболизм, очищают организм от шлаков, но и могут привести к обезвоживанию. Кроме того, имеют ряд противопоказаний. Попариться раз в 2-3 недели можно, а вот каждый день изнурять себя высокими температурами нельзя.

Лишний вес в 15 кг — это не только эстетическая проблема

Ожирение становится причиной многих проблем:

Гипертония и другие сердечно-сосудистые заболевания. Исследования показывают, что каждые 4,5 кг лишнего веса приводят к повышению давления на 4,5 мм рт. ст. При этом холестерин откладывается на стенках сосудов, способствуя развитию атеросклероза.
Диабет 2 типа. Около 90% больных страдают ожирением.
Храп. Чтобы определить, храпит ли человек, специалисту сомнологу достаточно узнать его размер воротничка. Жировые отложения на шее давят на дыхательные пути, что приводит к храпу.
Появление нежелательной растительности на теле. С лишним весом сбивается гормональный фон, и женщина может заметить появление волос на животе, груди, спине, а на голове, они наоборот редеют.
Нарушение менструального цикла. Лишняя жировая ткань начинает вырабатывать женские гормоны, и чтобы их уравновесить, организм отвечает выбросом мужского гормона, из-за чего сбивается цикл, нарушается овуляция.
Боли в ногах, суставах, спине, развитие подагры или плоскостопия могут возникнуть от ежедневной нагрузки под тяжестью лишних 15-20 и более килограммов.
Заболевания желчного пузыря, которые приводят к его полному удалению.
Жировой гепатоз печени. Под воздействием неправильного питания, печень не в состоянии переработать весь жир, оседающий на ее клетках.

Причин возникновения лишнего веса много, а последствий, способных отравить жизнь еще больше, поэтому с ним необходимо бороться всеми доступными способами.

Эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц – самое подробное меню на 30 дней!

За 3 дня можно потерять от 1,5 до 3 кг,главное-не сорваться после диеты. Плюс такого питания-нет чувства первобытного голода,к тому же можно позволить себе немного сладкого. Если выдержите 15 дней,думаю,10 кг потерять сможете. Ещё диета-разгрузочная неделяй день-печёная картошка;2-й день-мясо варёное или жареное;3-й день-овощи и фрукты;4-й- рыба жареная или варёная;5-й-овощи и фрукты;6-й-творог;7-й-жидкий пьёте соки,молоко,кефир,чай,но не ешьте.

Несомненный плюс этой диеты-то,что после неё вес не набирается назад я сама на ней сидела 5 дней,потеряла 2,8 кг,и не набрала их обратно. Эффективная диета! Мне очень помогла Четвертая быстрая диета годится для тех, у кого крепкий и здоровый желудок. Обед: вареное мясо и овощи.

Все продукты без соли и сахара. А вес съедаемого вами обеда не должен превышать г. Согласитесь, это немало. А вот ужин Когда капуста сварится, сливаем отвар и пьем Капусту не едим.

Все известные и самые эффективные способы похудения

Прежде чем приступить к выполнению грандиозных планов похудеть любой ценой, необходимо решить, каким же способом лучше, и какую цену за это придется заплатить.

В домашних условиях

Похудение на 15 кг дома без контроля специалистов схоже с самолечением. Такой способ можно себе позволить только при отсутствии хронических заболеваний или других проблем со здоровьем. Но будьте осторожны, обращайтесь к врачу при возникновении малейших недомоганий.

Без диет

Лучший способ — перейти на здоровое питание. Желательно, навсегда, тогда вес уходил постепенно, без ущерба здоровью.

Общие принципы:

Ешьте больше клетчатки, овощи должны стать основой рациона.
Полюбите фрукты, яркие, свежие, сочные!
Выбирайте нежирные или обезжиренные продукты.
Готовьте на пару, запекайте, варите, ешьте свежее.
Перекусывайте сухофруктами, орехами, семечками.
Пейте теплую воду и зеленый чай, естественно, без сахара.
Выкиньте в мусорку сковороду вместе с ее жирным жареным содержимым.
Откажитесь от мучного.
Сократите до минимума потребление соли, а если захочется сладенького, вспомните о фруктах.

Также можно подсчитывать количество потребляемых с пищей калорий. Удобно с помощью мобильных приложений. Плюс способа в том, что иногда можно позволить себе немножко чего-нибудь вкусненького, но не очень полезного. Минус — нужно все взвешивать, высчитывать.

С помощью диет

Если долго ждать результатов времени нет, можете немного ускорить процесс, воспользовавшись популярной диетой.

ТАБЛИЦА

Считается одной из самых низкокалорийных, около 1 тыс. калорий в день, но ее достаточно легко выдержать, благодаря широкому списку разрешенных блюд. Больше всего можно съедать за ужином, но не позже, чем за 3 часа до сна. Состоит из трех этапов, каждый по 7 дней: молочно-хлебный, белковый, овощной.

Не так демократична. Из разрешенных продуктов — гречка, запаренная на ночь горячей водой. Иногда можно выпить стакан нежирного кефира для улучшения пищеварения. Больше нельзя ничего, даже чай и кофе под запретом. Зато, гречка помогает сбросить до 8 кг за неделю.

Существует очень много различных вариантов диет, подберите самую вкусную и простую для себя, тогда будет легче ее соблюдать и не сорваться.

Физические упражнения

Можно сидеть на диете и без сил от голода лежать на диване, но вес не будет уходить, ведь для эффективного похудения, чтобы запустить процесс сжигания жиров, нужно затрачивать энергии в разы больше потребляемых калорий.

Для этого нужно:

чаще гулять, ходить по лестнице пешком вместо лифта;
завести полезную привычку бегать;
делать утреннюю зарядку;
посещать спортзал;
выбрать активное хобби.

Физические упражнения принесут пользу не только фигуре, но и здоровью, нервной системе.

Под контролем диетолога

Во избежание проблем с пищеварением и обострения болезней, прежде чем приняться за диету, лучше посетить диетолога, пройти обследование и составить индивидуальный план питания совместно со специалистом.

При помощи таблеток

Самостоятельный прием пилюлек или добавок для похудения на 15 кг может оказаться небезопасным. Их основное действие направлено на подавление аппетита, большинство из них обладает мочегонными свойствами, есть диуретики. Длительный прием таких препаратов грозит обезвоживанием и серьезными проблемами с пищеварением.

Косметические процедуры

Различные обертывания, ванны, массаж в салоне помогут подтянуть кожу и станут хорошим дополнением к результату от диет и физических нагрузок.

Делать обертывания или принимать ванны с содой для улучшения состояния кожи можно дома. Эти приятные процедуры помогут чуть быстрее похудеть и поднимут настроение, подпорченное строгими ограничениями.

Как похудеть на 15 кг без ущерба для здоровья

Всего 5 шагов, корректирующие ежедневный рацион и некоторые параметры образа жизни, позволят похудеть за 3 недели на 15 кг. Отзывы похудевших, оставленные на популярных женских порталах, это подтверждают. Система очень проста и доступна абсолютно всем.

Всегда считайте калории. Если вы будете каждый день съедать только на 500-700 калорий меньше своей обычной нормы, то сможете стабильно терять 1 кг веса в неделю. Излишки уйдут совершенно незаметно и практически без всяких усилий.
Ешьте часто. Уменьшение суточного объема потребляемых продуктов и увеличение промежутка между плановыми приемами пищи могут спровоцировать эмоциональный срыв и дальнейшее переедание. Это категорически недопустимо. Рекомендуется есть небольшими порциями каждые три часа. Лучше, если на столе будут присутствовать питательные и полезные блюда, каши из цельного зерна, овощи, фрукты, бобы, нежирная рыба и постное мясо.
Вода – наше все! Пейте и еще раз пейте, но не чай с сахаром, кофе со сливками, алкогольные напитки или газировку, а чистую бутилированную (или отфильтрованную) воду. Только она поможет похудеть за 20 дней на 15 кг и очистит организм от накопившихся шлаков, токсинов и прочих вредных веществ. Перед каждым приемом пищи возьмите за правило выпивать один стандартный стакан негазированной минералки. Это даст возможность избежать переедания. Для усиления вкуса в воду можно бросить ломтик свежего огурца или кусочек лимона.
Движение – это жизнь. Очень продуктивны и чрезвычайно эффективны в деле борьбы с лишним весом кардиоупражнения. Они увеличивают частоту сокращений сердечной мышцы, заставляют вас интенсивно потеть и помогают организму более правильно использовать накопленную энергию. В процессе тренировок сжигается просто гигантское количество калорий и жировые отложения тают буквально на глазах. Вы можете выбрать для себя любой тип занятий: прыжки со скакалкой, быстрый бег, велосипедные прогулки, подъем по лестнице и пр. Главное – получать около часакардиоактивности 3-4 дня в неделю.

Кардиотренировка для похудения

https://youtube.com/watch?v=Tr3pwRAXDY4

Кардиотренировка со скакалкой: минус 500 калорий

Так как похудеть на 15 кг за три недели – задача достаточно амбициозная, вам обязательно понадобятся дополнительные силовые нагрузки. Но бояться этого не стоит. Поднимать тяжеленную штангу или огромные гири не потребуется. Достаточно просто выполнять раз в два дня простой комплекс упражнений с утяжелителями, направленный на развитие и укрепление основных групп мышц. Занятия ускорят похудательный процесс и сделают тело более подтянутым, упругим и привлекательным.

Юлия из Екатеринбурга оставила га одном из женских порталов отзыв:

«После родов я сильно растолстела и никак не могла вернуть себе прежнюю форму. Диетами пользовалась, но вес почти всегда возвращался. Поэтому я все время искала способ, как похудеть на 15 кг и закрепить результат. Все получилось только тогда, когда я изменила стиль питания, начала считать калории и налегла на спорт. Из кардиозанятий выбрала скакалку, для меня это оказалось самым простым и действенным вариантом. В спорттоварах купила 1,5 кг гантели и стала тренироваться сначала 2 раза в неделю, потом увеличила до 3. За 20 дней я не только пришла в норму, но и стала выглядеть значительно привлекательней, чем до родов. Мышцы приобрели легкий рельеф, да и кожа подтянулась. Теперь эта 5-шаговая система стала моим образом жизни».

Женское меню для сушки жира читайте здесь.

Никогда не говорила «диета»

Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. «Диета» — это всегда нечто трудное и временное. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются.

Вот уже год как мне удается удерживать мои -15 кг. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. Второе: не меньше 30 минут движения в день. Пусть даже это будет просто прогулка с собакой.

Похудеть на 15 кг быстро и безопасно. Как похудеть на 15 кг за неделю: сверхбыстрое похудение — это возможно!

Похудеть на 15 кг за одну неделю — непростая задача. Но вполне возможная. Придется приложить немалые усилия для достижения результата. Если вы полны решимости изменить себя за столь короткий период, эта статья поможет вам начать новую жизнь с новым привлекательным телом.

Если вы серьезно задумались о том, как похудеть на 15 килограмм за неделю, то наверняка решимости вам не занимать. Это самое главное, что потребуется в борьбе с лишним весом.

Ставя перед собой такую экстремальную задачу, вы должны одновременно позаботиться о своем здоровье. Некоторые женщины, стремясь похудеть, полностью отказываются от пищи на несколько дней или даже неделю. Такая «диета» может иметь весьма неприятные последствия для здоровья. Кроме того, организм после голодовки все равно возьмет свое — попытается вернуть прежний вес. Как же правильно похудеть на целых 15 килограмм всего за одну неделю? Ответ есть. Вам придется полностью пересмотреть свое питание, включая напитки, режим дня и физической активности.

Похудеть на 15 килограмм за неделю можно лишь тогда, когда лишний вес превышает 10 килограмм.

Забудьте о вредных продуктах

Если вы хотите действительно эффективно похудеть, без ограничений в пище вам не обойтись.

Вы должны полностью исключить из рациона такие продукты:

все сладкое (торты, пирожные, конфеты, шоколад, печенье, мармелад, да и просто сахар);
мучные изделия (хлеб, булочки, макароны, спагетти, пельмени и т.п.);
соль. Не просто перестаньте солить домашнюю еду, но полностью откажитесь от продуктов из магазина, которые содержат соль. Иначе говоря, в эту неделю перемен вам придется все готовить самой;
забудьте обо всем жареном. Именно жареные продукты содержат очень много калорий и жира;

масло. Не только сливочное, но и растительное масло придется полностью исключить. В том числе, оливковое и прочие масла холодного отжима, которые считаются здоровым питанием;
фаст-фуд. Всевозможные пиццы, гамбургеры и пирожки отныне ваши злейшие враги. Во многих странах мира именно продукты быстрого питания признаны главной причиной избыточного веса;
полуфабрикаты также недопустимы. Они, как правило, содержат муку, крахмал, соль, а вам это все нужно исключить;
картофель, чипсы и все, что содержит крахмал. В том числе, некоторые йогурты, где на упаковке написано, что он нежирный, а в составе указан крахмал. От такого «диетического» продукта вы непременно наберете вес;
соусы (любые соусы для заправки блюд, кетчупы и майонезы);
все жирные продукты. Забудьте о цельном молоке, глазированных сырках, жирном твороге и даже твердом сыре.

Придерживайтесь режима дня

Те продукты, которые вы все-таки можете есть, употребляйте правильно. Все приемы пищи разделите на три раза: завтрак, обед и ужин. Идеальное время для завтрака — 8 утра, для обеда — 13:00, для ужина — 18:00. Какие-либо перекусы между приемами пищи недопустимы. Замените их 1-2 стаканами чистой воды (без сахара!)

Пейте 300-500 грамм воды за пол-часа до каждого приема пищи.

Включите в рацион как можно больше витаминов, соков фрэш, яйца, нежирное мясо, овощные салаты, нежирные молочные продукты. Утром можно позволить себе овсянку или рис.

Упражнения для похудения

Как похудеть на 15 килограмм за неделю без физических упражнений? Никак. Для быстрого похудения нужно делать зарядку утром и вечером, каждый день, минимум по 30 минут.

В нее должны входить приседания, прыжки, упражнения на пресс и растяжка. Желательно также посетить бассейн или фитнес-клуб хотя бы два раза.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Способы похудения

Можно пытаться сбросить вес разными способами — с помощью популярных диет, перехода на здоровое питание, изнурительными тренировками, обертываниями или пить разрекламированные таблетки. У всех методов есть свои плюсы и минусы.